筋トレ
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筋力トレーニング「筋トレ」は、無酸素運動です。ダンベルやマシンなどでの運動を続けることで体内の筋肉を増やし、基礎代謝量をアップさせ、脂肪が燃焼されやすくなり、太らない体質を手に入れることができます。男性で、筋肉ムキムキになりたい人は、筋トレを一生懸命行うと良いですね。
この無酸素運動は、有酸素運動と組み合わせて行うと、最も効果的です。そして、ストレッチもあわせましょう。ストレッチはリラックス効果もありますし、筋肉をほぐしてやわらかくし、事故や怪我を防いでくれます。
また、筋トレと相性の良い食事もあります。「低脂肪でたんぱく質の多いもの」が良いそうです。
筋トレとの組み合わせ方は、「トレーニングが終わった後に、低脂肪でたんぱく質の多いものを食べ、普段通り睡眠をとる方法」と、「トレーニングを始める前に、低脂肪でたんぱく質の多いものを食べ、消化が始まる頃にトレーニングを開始する」という方法があります。睡眠中や、運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めることができ、筋肉の量を増やすことをバックアップしてくれるのです。辛いトレーニングをせっかく行うのですから、少しでも効率的に行いたいですよね。
筋トレは、日常生活にくらべるとはるかに身体への負担が大きいものです。ですから、始めは軽い内容のものから始め、徐々に高度なトレーニングにチャレンジしていきましょう。無理は禁物です。健康的に活力のある肉体を作りましょう！
