有酸素運動
ダイエットには、有酸素運動が効果的だと良く言われます。
有酸素運動には、ジョギングやウォーキング、軽めのスクワット、アクアビクスなど、比較的運動の強度が弱めで長く続けることができる運動を言います。この比較的弱い力が筋肉にかかり続けることで、脂肪を燃焼させることができるのです。酸素を消費しながら脂肪を燃焼させるので、呼吸を十分に確保しながら行う必要があります。
脂肪は、血液中にも流れていますが、脂肪が体脂肪になる前に酸素と結合し、燃焼されると太ることを回避することができます。すでに身体の一部となってしまった体脂肪は、血液中の脂肪の次に燃焼されます。無酸素運動は、脂肪を筋肉に変えることができますから、ダイエットには、有酸素運動と無酸素運動を上手に組み合わせることで効果をあげることができそうです。無酸素運動によって筋肉を増やすと、基礎代謝も高まりますから、有酸素運動も効率的になるわけです。
有酸素運動では、脂肪を分解して燃焼させるために、十分な量の酸素が必要です。ですから、マラソンのように息がすぐに切れてしまうような運動では、脂肪を燃やすことはできませんし、体力の無い人が、息を切らしながら走り続けると、身体に負荷がかかりすぎてしまい悪影響を及ぼしてしまいます。有酸素運動では、運動開始後２０分くらいして始めて脂肪が燃え始めますから、最低２０分ほど続けることのできるウォーキングなどからはじめてみてはどうでしょうか？３０分以上続けて行うことができる様になったら、少し歩く早さを早くするなど、強度を上げていくと良いと思います。
健康のためにダイエットをするのですから、身体を壊さない程度に、無理の無い運動を、長く続けることを心がけましょう。
