エクササイズ
エクササイズというと、比較的運動の強度が弱く、長い時間行うことができる有酸素運動がよく知られています。例えばジョギング、バイク、ダンス、ゆっくり泳ぐスイミング、アクアビクスなどがあります。
エクササイズと聞くと、難しい、大変、疲れそう！というイメージがありますが、「難しい、大変」というのはそうでもないと思います。「疲れそう」と言うのは、ダイエットのために運動するのであれば、多少なりとも疲れないと意味がありませんね。
有酸素運動とは続けることで基礎代謝を高め、脂肪燃焼効果を促しますから、何よりも無理なく長く続けることです。３日坊主では効果は期待できません。自分に合うエクササイズを見つけて、長期的に頑張ってみましょう。
また、ハードなエクササイズ、無酸素運動もあります。無酸素運動は、例えば、１００メートルを全速力で走ったり、マシンエクササイズや、ダンベル、バーベルエクササイズのような筋力トレーニングのようなものです。筋肉を強くしたり大きくしたりする効果があり、筋肉が増えることで基礎代謝が高まり、太りにくい体質にすることができます。こちらも、長期的に続けることが大切ですが、脂肪は減っても筋肉がつくので、体重が減るということはあまり期待できません。しかし、男性は特に、鍛えられた肉体を手に入れることができるのでおすすめです。
有酸素運動も無酸素運動も、ストレッチと組み合わせることでより効果的になります。せっかく行うエクササイズですから、少しでも効率的に行いたいものですね。
